przed i

[...] były tylko 3 treningi. Przed treningiem poczytałem sobie, że błędem w bieganiu jest stawianie pięty jako pierwszej, więc na drugim treningu skupiłem się na stawianiu przedniej części stopy jako pierwszej - myślę, że to mogła być przyczyna kontuzji. Do tego, biegałem w zwykłych butach (everlastach), zamiast w sportowych. Po tym treningu [...]

[...] docierają do komórek mięśniowych gdzie zaczynają budować nową masę Sposób użycia: Pełna łyżeczka stołowa / 13g proszku dodać do 500ml wody, dobrze wymieszać bezpośrednio przed, w trakcie ewentualnie po treningu ( na pusty żołądek) spożywać. Sportowcy przy wadze poniżej 70kg mogą spożywać 10g proszku, u sportowców bardzo ciężkich zaleca się [...]

Witam totalnie nie zanm sie na dietach i zaczelem stosowac jakas diete na mase 90 kg mam problemy z odkladaniem tluszczu a chcialbym wlasnie za mocno nie przytyc. Oto dieta ktara stosuje prosze o ocene. 9:00 I posiłek (WĘGLOWODANOWY): 50-60g płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, [...]

[...] H. udało mi sie zdobyć do przetestowania nowy produkt MuscleTech. Gakic jest to Kwas Wapnia Glicyno-I-arginino-alfa-ketoizokapronianu. Bierzemy porcje (10 gram) 30 minut przed treningiem i powodowac ma: # Zwiększa siłę i masę mięśniową # Poprawia wytrzymałość # Zwiększa intensywność treningu # Umożliwia przeprowadzenie dłuższego i bardziej [...]

[...] dzień 250 mg rano (1-10 tydzień) Meta: ed - co dzień x 4 tabsy (8.00, 12.00, 16.00, 20.00) (1-4 tydzień)- nie na pusty żołądek Prop: eod - co drugi dzień 1,4 ml rano (11-12 tydzień) Clomid: ed - co dzień na noc przed snem (13-14 tydzień przez 10 dni; 2 dni po 100 mg, 8 dni po 50 mg). Z Clomidem od 13 tygodnia zaczynam cykl kreatynowy na mono.

[...] odwodnienia -Kazdy dzien rozpocznij od wypicia szklanki gazowanej wody która pobudzi krązenie trawienie i metabolizm oraz układ nerwowy -Szklanka wody wypita na 20-30 min przed posiłkiem moze zmniejszyc nasz apetyt i nie dostarczyc zadnych kalorii -Smak wody mozesz wzbogacic dodając do niej plasterek cytryny ,pomaranczy lisc miety czy natke [...]

[...] badania i oto wyniki: Estradiol (E2) 21,60 pg/ml | (11,80 — 39,80) Testosteron (O41) ↓ 77 ng/dl | (241 — 827) Specjalnie mialem przerwe 4dni od silowni i wyspalem sie przed nimi zeby wyszly jak najbardziej wiarygodne. Jestem na masie (nieco zbyt agresywnej, ciezko mi to opanowac, psycha siada i sila woli slabnie) od 1.5 miesiaca. Na [...]

[...] góry do karku siedząc tyłem do maszyny 4s wiosłowanie 4s Triceps podnoszenie na porączach 3s podnoszenie hantelka oburącz 3s na maszynie na sznurkach 3s Piątek Barki kaptury przedramie Barki mam dylemat co do maszyny a wyciskaniem na suwnicy przed siebie 4s wyciskanie na suwnicy za kark4s unoszenie hantelek bokiem 4s Kaptury unoszenie barków [...]

Ulozylem sobie sobie diete: Posilek I - godz. 7:30 Mleko 0,5% tłuszczu 250ml ; 100kcal 8,75g bialka 12,75g weglowodanow 1,25g tluszczy Musli 50 g ; 182kcal 4g bialka 14,5 g weglowodanow 2,5 g tluszczy Ziarna słonecznika 40 g ; 226,4kacl 9,76g bialka 9,84g weglowodanow 17,48g tluszczy RAZEM : 508,4 kacl ; 22,51 g bialka ; 37,09 g weglowodanow ; [...]

[...] we wtorek robię dół z barkami, czwartek to samo co w poniedziałek i w piątek to samo co w wtorek. We wszystkich ćwiczeniach dochodzę bardzo blisko do upadku, ponieważ chodzę przed szkołą na siłownię, więc za bardzo nie ma kto mi pomóc wypchnąć np. ciężar, gdy dojdę do upadku. Taka mała ilość serii, ponieważ kiedyś miałam ich trochę więcej, ale [...]

[...] 14:00 - Makaron Kawałki piersi z kurczaka w sosie (babcia robi mi słoiki z mięsem w sosie, dlatego nie chce tego marnować i sam kupować piersi z kurczaka) 15:30 (przed treningiem) - Carbonox + Kreatyna 17:30 - bezpośrednio po treningu Gainerator, w domu makaron z jakimś mięsem/rybą (?), jakieś warzywo lub owoc 21:00 - Dwie bułki z [...]

[...] leg curl własnym ciałem nie na maszynie, przyciąganie drążka do klatki 25kg, przyciąganie drążka do brzucha 25kg, wyciskanie siedząc 7kg, rozpietki na ławeczce 4kg, uginanie przedramion po 8kg na rękę, wyciskanie siedząc 5kg na rękę, prostowanie przedramion na wyciągu 25kg itd. Trening zajmuje mi około 45-50 minut plus rozgrzewka przed nim 10 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie-2serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniki podchwytem-4serie Uginanie ramion z hantelkami stojac-4serie Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem- 4serie Czwartek-Wolne Piatek Kaptury Szrugsy-4serie Podnoszenie sztangi wzdluż tłowia stojąc-2serie Przedramie Uginanie [...]

[...] uchwyt) 3 serie (8,8,8) -przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (8,8,8) -przyciaganie linki z wyciagu gornego siedzac (uchwyt: wewnetrzna czescia przedramienia do siebie) 3 serie (8,8,8) -krzeslo rzymskie 3 serie (8,8,8) -przyciaganie linki z wyciagu gornego siedzac (uchwyt waski:to samo co w 3 cwiczeniu ale przedramie [...]

[...] Znajomy zapewnił mnie, że to przez rozpierdziel w układzie hormonalnym i stwierdził, żebym lepiej nie odstawiał na ten moment testosteronu, bo może być tylko gorzej, jeśli przed odstawieniem nie ureguluje tego wszystkiego. Po półtora tygodniowej przerwie przybiłem już 2x 250mg cypionatu (w odstępie 4 dni). Mam wrażenie, że guzek pod sutkiem [...]

[...] duzy 14B/8T/19W/204C ===Tu trening=== P4: Piers z kurczaka pieczona z oliwa z oliwek Pomidory, ogorki, salata Ziemniaki gotowane 48B/13T/36W/461C P5: Serek bialy wiejski (przed spaniem) 22B/10T/4W/194C Sen: 0.00-7.00 Zazwyczaj pracuje w domu, chyba ze wyjazd mam do klientow. Nie wiem czy dobry rozklad posilkow, szczegolnie ziemniaki po [...]

[...] ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym ok. 3 tyg a6w. Teraz od 5 tygodni ćwiczę ABS i efekty są niezłe, mięśnie są dobrze wyczuwalne i coraz lepiej widoczne. 2. Aeroby. - Kupiłem karnet na siłownię i [...]

[...] sztanga 3serie 6-10powtorzen -syzyfki 3serie 6-10powtorzen -uginanie podudzia 4serie 8-12powtorzen lydki wiadomo nie ma wiele cwiczen co najmniej 3serie reszta dowolnie, przedramie robione w pn lub wt Jako ze zaocznie studiuje na 1r awf srednio co 2 tyg w sobote-niedziele mam jakies zajecia sportowe. Prosze o pomoc w ulozeniu nowego planu, [...]

[...] Młotkowy 3x10 Uginanio ramion ze sztangą Nachwytem 3x 8 Wyciskanie francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15/20 Pt Nogi, barki, przedramiona, kaptury !!! Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Wspięcia na palcach 4xmax Przysiady Hack (czy jakoś tak, ze sztanga pod tyłkiem) 4x 12 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg [...]